| mars 2012 | ||||||
| semaine récup & tapering Pierra | durée | sem Pierra | durée | |||
| lu | 5 | course à pied (tapis); régénératif | 00:30 | 12 | ski-alpinisme foncier | 01:20 |
| ma | repos | repos | ||||
| me | ski-alpinisme endurance | 01:15 | ski-alp 3 accél 15-20" | 00:40 | ||
| je | course à pied & renforcement musculaire | 01:10 | PIERRA MENTA | 03:50 | ||
| ve | endurance : reconnaissance PDG | 03:00 | PIERRA MENTA | 04:00 | ||
| sa | ski-alpinisme : 3 x 4' au seuil | 01:15 | PIERRA MENTA | 03:50 | ||
| di | trekking rapide | 00:50 | PIERRA MENTA | 02:20 | ||
| total semaine | 08:00 | total semaine | 16:00 | |||
| semaine repos | durée | semaine prépa PDG | durée | |||
| lu | 19 | repos total 3 jours. Bains de Saillon | 26 | repos | ||
| ma | repos | course à pied (montée) | 01:00 | |||
| me | repos | ski-alp : 3 accél 15" + 10' marathon | 01:30 | |||
| je | course à pied régénératif sur tapis | 00:30 | ski-alpinisme foncier + altitude | 04:30 | ||
| ve | course à pied endurance | 00:40 | repos | |||
| sa | repos (été voir Défi des Faverges) | ski-alp 3 accél 15-20" | 01:00 | |||
| di | ski-alpinisme endurance foncier | 02:00 | 1 | MUVERAN | 03:42 | |
| total semaine | 03:10 | total semaine | 12:00 | |||
| avril 2012 | ||||||
| semaine prépa PDG | durée | semaine prépa PDG | durée | |||
| lu | 2 | repos | 9 | course à pied | 00:30 | |
| ma | repos (malade) | ski-alpinisme foncier + altitude 2'600 m. dénivelé | 05:15 | |||
| me | course à pied | 00:30 | repos | |||
| je | renforc. muscul. & gainage | 00:20 | ski-alpinisme foncier | 01:00 | ||
| ve | ski-alp endurance + altitude, nuitée Vignettes | 02:00 | ski-alp foncier + 2 x (semi 10' + seuil 2'), nuit Violettes | 03:30 | ||
| sa | ski-alp endurance + altitude, montée au Pigne d'Arolla | 04:45 | ski-alp, 2'400 m. dénivelé, en 2 x, nuit Violettes | 04:15 | ||
| di | ski-alpinisme foncier | 02:00 | ski-alpinisme foncier, nuit Plaine Morte | 02:00 | ||
| total semaine | 09:35 | total semaine | 16:30 | |||
| semaine prépa PDG | durée | semaine tapering | durée | |||
| lu | 16 | repos | 23 | repos | ||
| ma | course à pied | 00:30 | course à pied | 00:30 | ||
| me | ski-alp : VMA 12 x 30''/30'', nuitée cabane Violettes | 01:00 | repos | |||
| je | course à pied | 00:40 | ski-alpinisme 3' semi + 3 accél. 20" | 01:00 | ||
| ve | ski-alpinisme, nuit cabane Mt Fort 2457 m. | 01:20 | course à pied | 00:30 | ||
| sa | ski-alp foncier + rythme semi 2 x 12', nuit cabane Mt Fort 2457 m. | 04:15 | 28 | PATROUILLE DES GLACIERS | 03:31 | |
| di | ski-alpinisme | 01:15 | repos total 2 semaines + 2 semaines relax | |||
| total semaine | 09:00 | total semaine | 05:31 |
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Rooo Séverine tu nous livres ta botte secrète vraiment trop trop sympa!
RépondreSupprimerAu plaisir de me faire dépasser par toi et bonne "Pierre" Cédric
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